Diferenza entre meditación e sono

A meditación e o sono implican diferentes etapas da conciencia e resultan principalmente nun estado máis relaxado. Esta é a razón pola que algúns que meditan acaban por durmir e que algunhas persoas que practican meditación regularmente afirman que necesitan menos horas para durmir. Non obstante, son perceptiblemente diferentes xa que a meditación implica principalmente as mentes conscientes e subconscientes mentres o sono cobre principalmente o subconsciente e o inconsciente.

Que é a meditación?

A meditación veu da palabra latina "meditatus" que significa "pensar" ou "reflexionar". Xeralmente defínese como o acto de acadar un estado profundamente relaxado a través da concentración e a respiración. Isto practicouse en diversas culturas desde a antigüidade e varios estudos apoian a afirmación de que a medicación pode reducir a ansiedade, o estrés, a depresión, a dor, a ira e outros problemas de benestar relacionados. Por iso, certas organizacións incorporan a meditación na súa rutina para mellorar o benestar dos empregados, estudantes, etc.

Dado que está influenciado por unha infinidade de tradicións e crenzas, a meditación ten diferentes tipos e moitos deles teñen varios subtipos. Os seguintes son algúns dos tipos máis comúns:

  • Atención plena

Isto pódese facer en calquera lugar, xa que a práctica fundamental é ser consciente do ambiente, das sensacións e da respiración.

  • Meditación amorosa ou meditación Metta

Como o seu nome indica, este tipo pretende cultivar o amor e a bondade tendo unha mente aberta para recibir e dar actitudes deste tipo. Xunto con técnicas de respiración, o individuo repite a mensaxe positiva ata que aumenta os seus sentimentos de compaixón e amor.

  • Relaxación progresiva ou exploración corporal

Os profesionais exploran o seu corpo (normalmente dende os pés cara arriba) e permiten liberar sentimentos tensos.

  • Zen

Procedente do budismo, isto implica certas posturas, pasos e elementos espirituais. O obxectivo principal é lograr unha posición relaxada cunha respiración adecuada e un pensamento pacífico.

  • Transcendental

Ao concentrarse nun mantra, os practicantes poden elevarse por encima da súa conciencia actual a un estado máis espiritual.

Que é o sono?

O sono proviña da palabra gótica "sleps" e Merriam-Webster defíneo como "a suspensión periódica natural da conciencia". Neste estado, case todos os músculos voluntarios están inhibidos o que leva á capacidade reducida de reaccionar ante as indicacións ambientais. Recoméndase durmir de sete a oito horas.

Un ciclo de sono completo leva unha media de 90 a 110 minutos. Así, unha persoa que dorme 8 horas terá de catro a cinco ciclos. É por iso que se sente consciente durante a transición do NREM (movemento ocular non rápido) ao REM (movemento rápido dos ollos). As seguintes son as cinco etapas do sono.

  • Etapa 1: sono lixeiro

Esta é a transición da conciencia á inconsciencia e o durmiente pode espertar facilmente. A maioría das persoas experimentan unha sensación de caída, seguida de contraccións musculares repentinas.

  • Etapa 2: Preparación para o sono profundo

As ondas cerebrais fanse máis lentas e a temperatura corporal e o latexo cardíaco diminúen. É por iso que nos sentimos máis fríos durante as etapas máis profundas do sono.

  • Etapa 3: sono profundo

As ondas Delta, ondas cerebrais moi lentas, alternanse con ondas cerebrais máis rápidas pero menores.

  • Etapa 4: Continuación do sono profundo ou do sono moi profundo

As ondas cerebrais son case completamente delta e, se esperta, a persoa sentirase brevemente desorientada.

  • Etapa 5: Durmir REM

As ondas cerebrais aseméllanse ás do estadio esperto e, aínda que os ollos están pechados, os globos oculares móvense rapidamente dun lado a outro, polo tanto, un movemento rápido dos ollos. Isto tamén se denomina etapa soñadora na que se produce unha intensa actividade cerebral.

Diferenza entre meditación e sono

  1. Conciencia

A meditación implica principalmente a mente consciente e subconsciente mentres o sono cobre principalmente o subconsciente e o inconsciente. En comparación co durmir, xeralmente é máis doado pasar dun estado meditativo á conciencia de vixilia normal.

  1. Tipoloxías

Hai unha serie de tipos de meditación como a atención plena, a exploración corporal e o Zen; moitos deles tamén teñen subtipos. Por outra banda, o sono ten cinco etapas.

  1. Lonxitude

Recoméndase durmir de 7 a 8 horas cada día mentres a meditación pode durar uns minutos (normalmente 30 minutos) e algúns fano durante varias horas.

  1. Formación ou instrucións

Os profesionais necesitan seguir instrucións ou ter que adestrarse antes de poder dominar as técnicas de meditación ou os pasos dun determinado tipo. Non obstante, o sono é só un instinto para a necesidade do corpo de descansar e recuperarse.

  1. Postura

É posible que sexan necesarias certas posturas para algúns tipos como as meditacións Zen, Védica e Ioga. En canto ao sono, non hai posturas estritamente necesarias para conseguilo.

  1. Concentración

Na meditación hai moita concentración, xa que o profesional necesita prestar atención á súa respiración e pretende acadar un estado cognitivo distinto. Pola contra, o sono adoita ser natural para as persoas con menos esforzo.

  1. Espiritualidade ou experiencia transcendental

En comparación co sono, a meditación está máis asociada a unha conexión espiritual. Aqueles que logran un estado meditativo moi profundo senten unha aguda sensación de paz interior e unha vívida conexión co cosmos. O sono non che dá ese tipo de sensación.

Meditación vs sono

Resumo da meditación contra o sono

  • A meditación e o sono implican diferentes etapas da conciencia e resultan principalmente nun estado máis relaxado.
  • A meditación defínese xeralmente como o acto de acadar un estado profundamente relaxado mediante a concentración e a respiración.
  • Algúns tipos de meditación inclúen atención plena, zen, exploración corporal, bondade amorosa e transcendental.
  • O sono é "a suspensión periódica natural da conciencia".
  • A meditación implica principalmente a mente consciente e subconsciente mentres o sono cobre principalmente o subconsciente e o inconsciente
  • O sono dura máis que a meditación.
  • A meditación ten moitos tipos mentres que o sono ten 5 etapas.
  • A meditación implica instrucións e posturas mentres o sono non.
  • A meditación require moita concentración en comparación co sono.
  • En comparación co sono, a meditación está máis asociada á experiencia espiritual ou transcendental.

Ver máis sobre: ,